Frukost: 1 dl havregryn (gröt) m mini/lättmjölk och lättsockrad äppelmos Kanel.
1 ägg m salt
1 hårt knäcke (ex wasa sport)  m ytterst lite lätta och skinka.
Kaffe m mjölk. (får upp förbränningen)
1 stort glas vatten

Mellis:

Lättfil/ osockrad yoghurt/ minikeso/ med bär/osockrad musli
1 päron

Lunch:

1dl okokt fullkornspasta med quornfärs och sallad

Mellis:

Som föregående mellis.

Middag:

Liknande lunchen dock mindre rågris/fullkornspasta eller andra kolhydrater till maten.

Kvällsmål:

Mini keso blandat m osockrad yoghurt ( ja det är gott )

Träning: 35 min powerwalk innan frukost
1 timmas powerwalk på kvällen