Frukost:

1 dl havregryn (gröt) m lättmjölk och  2 tsk lågkalori äppelmos Kanel.

1 ägg m salt

1 hårt knäcke wasa sport m ytterst lite lätta och skinka

Kaffe m mjölk.

1 stort glas vatten

Mellis: 1 mandarin, 1 äpple

Lunch: Omelett gjord på 2 ägg, mellanmjölk, gullök och skinka

Mellis: 1 glas vatten, 1 näve cashewnötter

Middag: ½ burk tonfisk, sallad, paprika, tomat. 2 skivor skinka, 1 kopp te

Kvällsmål: 1dl Minikeso 1 dl osötad yoghurt + kanel

Träning: 45 minuter simmning, 20minuter lätt promenad